-
Svara noteicējs
Ķermeņa masas indeksu aprēķina pēc formulas kg/m2 – ķermeņa masa (kg) dalīta ar ķermeņa garumu (m) kvadrātā. Piemēram, 76 kg smaga un 1, 87 m gara cilvēka ķermeņa masas indekss ir 76: 1, 872 = 21, 7.
Uzskata, ka svars ir normāls, ja ķermeņa masas indekss vīriešiem ir starp 20-25, sievietēm starp 19-24.
Ķermeņa masas indekss vīriešiem no 25-30 norāda par lieko svaru, bet virs 30 – par aptaukošanos, kas jau ir saistīta ar risku veselībai (sirdsslimības, paaugstināts asinsspiediens, cukura diabēts).
Sievietēm masas indekss no 24 līdz 28 norāda par lieko svaru, bet virs 28 – par aptaukošanos.
Broka indekss
No ķermeņa garuma centimetros atņem 100. Rezultāts ir konkrētā garuma cilvēka vēlamā masa kilogramos. Pieļaujamās svārstības – 5 kg.
Cik kaloriju TEV nepieciešams???
Dienā cilvēkam vajag uzņemt aptuveni 1700 – 2500 kcal, sportistiem pat 5000 – 6000 kcal. Tas ir atkarīgs no cilvēka dzīvesveida. Enerģiju iegūstam no uzturu veidojošajiem komponentiem – olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem, arī alkohola.
1 g olbaltumvielu – 4, 1 kcal
1 g ogļhidrātu – 4, 1 kcal
1 g tauku – 9, 3 kcal
1 g alkohola – 7, 1 kcal
Pamatvielmaiņai tiek patērēta aptuveni 1 kcal stundas laikā uz 1 kg ķermeņa svara. Ja tu sver 50 kg, diennaktī tiks patērēts 24x50 = aptuveni 1200 kcal.
Atliek izrēķināt, cik kcal vajadzīgs tieši tev?
1) Fiziologa Ovena radītā formula (1987. gads):
Pamatvielmaiņa sievietēm (kcal) = 795 + (7, 18 x masa kg)
Piemērs: 795 + (7, 18 x 68) = 795 + 488, 24 = 1283, 24 = aptuveni 1280 kcal
2) Fiziologa Herisa – Benedikta formula (radīta gs sākumā):
Pamatvielmaiņa sievietēm (kcal) = 655, 1 + (9, 56 x masa kg) + (1, 85 x garums cm) – (4, 68 x vecums gados).
Tagad atliek no tavas kaloriju dienas devas atņemt minimālo vielmaiņas patēriņu un uzzināt, cik jāpatērē fiziskās nodarbēs.…
Pārbaudi kādam jābūt TAVAM ideālajam svaram! Uzzini cik kcal dienā TEV nepieciešams un kā tās sadedzināt!
