-
Vingrojumi muguras muskulatūrai
| Nr. | Sadaļas nosaukums | Lpp. |
| Ievads | 3 | |
| 1. | Cilvēka ķermenis | 5 |
| 1.1. | Ķermeņa valoda | 5 |
| 1.2. | Bērns un viņa ķermenis | 6 |
| 2. | Stāja un stājas deformācija | 8 |
| 2.1. | Pareiza stāja | 8 |
| 2.2. | Kā veidojas stāja | 8 |
| 2.3. | Stājas deformācijas | 9 |
| 2.4. | Stājas deformācijas cēloņi | 10 |
| 3. | Mugura | 11 |
| 3.1. | Muguras sāpes | 11 |
| 3.2. | Muguras sāpes izraisa | 11 |
| 3.3. | Kā rīkoties muguras sāpju gadījumā | 13 |
| 4. | Mugurkaula slimības | 14 |
| 4.1. | Visbiežāk sastopamās slimības bērnībā | 14 |
| 4.2. | Visbiežāk sastopamas slimības pieaugušiem cilvēkiem | 15 |
| 4.3. | Visbiežāk sastopamas slimības veciem cilvēkiem | 15 |
| 5. | Vingrojumi | 16 |
| 5.1. | Stājas traucējumu novēršana ar atlētiskajiem vingrinājumiem | 16 |
| 5.2. | Pilatesa metode | 16 |
| 5.3. | Pilatesa metodes pamatprincipi | 17 |
| 5.4. | Vingrojumi muguras muskulatūras nostiprināšanai | 18 |
| Secinājumi | 21 | |
| Izmantotā literatūra | 22 |
Guļot uz muguras, ar rokām pievelciet abus ceļgalus pie vēdera tā, lai iestiepjas muguras apakšējā daļa. Šādā pozā palieciet vairākas sekundes, pēc tam lēnām ieņemiet sākuma stāvokli. Vingrojumu atkārtojiet vairākkārt.
Guļot uz muguras, rokas atbrīvotas gar sāniem. Paceliet gurnus tā, lai tiktu sasprindzināti sēžas muskuļi. Šādā pozā palieciet vairākas sekundes, pēc tam lēnām ieņemiet sākuma stāvokli. Vingrojumu atkārtojiet vairākas reizes.
Guļot uz muguras, rokas uz krūtīm. Paceliet ķermeņa augšdaļu, sasprindzinot vēdera muskulatūru, taču centieties nesasprindzināt muguras kakla daļu. Lēnām ieņemiet sākuma stāvokli. Vingrojumu atkārtojiet vairākkārt.
Secinājumi
1. Autores izvirzītā hipotēze par to, ka vingrojumi palīdz muguras slimību ārstēšanā ir apstiprinājusies.
2. Lielā mērā par bērna muguras stāvokli ir atbildīgi vecāki, vai viņi pavēro, kā bērns sēd, staigā vai stāv.
3. Pastāv ļoti daudz dažādu vingrojumu un vingrojumu metožu, kuras var pielāgot katra indivīda spēju robežām.
4. Laicīgi dodoties pie ārsta ir iespēja sevi pasargāt no nevēlamām muguras problēmām.
5. Autore izpildījusi savus izvirzītos mērķus un uzzinājusi, ar kādām slimībām var saskarties cilvēks ar sāpošu muguru, un noskaidrojusi, ar kādiem vingrojumiem visefektīvāk ierobežot slimības attīstību.
…
Daudzas muguras problēmas sākas jau bērnībā, kad bērns nepareizi sēd, stāv vai nēsā somu tikai uz viena pleca. Lai daudz maz samazinātu šos riska faktorus, vecākiem jāpiedomā pie lietām, ko viņu bērni dara pareizi un ko nē.
