-
Vispārējā aerobā izturība un tās treniņa fizioloģiskais pamatojums
| Nr. | Sadaļas nosaukums | Lpp. |
| Ievads | 3 | |
| 1. | Izturības nozīme un tās raksturojums | 4 |
| 1.2. | Aerobās izturības rādītāji | 5 |
| 1.2.1. | Skābekļa maksimālais patēriņš | 5 |
| 1.2.2. | Anaerobās maiņas slieksnis | 7 |
| 1.3. | Muskuļu šķiedru tipi | 8 |
| 1.4. | Izmaiņas orgānu sistēmās aerobās slodzes ietekmē | 10 |
| 1.4.1. | Asins tilpuma izmaiņas aerobās slodzes ietekmē | 10 |
| 1.4.2. | Kardiovaskulārās sistēmas izmaiņas aerobās slodzes ietekmē | 10 |
| 1.4.3. | Izmaiņas elpošanas sistēmā | 11 |
| 1.4.4. | Ķermeņa uzbūves, termoregulācijas spēju un nervu sistēmas izmaiņas izturības treniņu ietekmē | 12 |
| 1.4.5. | Izmaiņas saistaudos aerobo treniņu ietekmē | 12 |
| 1.5. | Izturības treniņu metožu fizioloģiskais pamatojums | 13 |
| 1.5.1. | Nepārtraukto ilgstošo vienmērīgo slodžu metode | 13 |
| 1.5.2. | Nepārtraukto ilgstošo mainīgas intensitātes slodžu metode | 13 |
| 1.5.3. | Intervālu treniņu metode | 14 |
| 1.6. | Aerobo treniņu programmas izveide | 15 |
| 1.7. | Aerobo treniņu mērķis un to ietekmes novērtējums | 16 |
| Izmantotā literatūra | 18 |
Secinājumi
1. Vispārējā jeb aerobā izturība ir fiziskā īpašība, kura nepieciešama,lai pietiekami augstā funkcionālā stāvoklī uzturētu sirds un asinsrites sistēmu, kā arī elpošanas sistēmu. Ikdienas fizisko slodžu trūkumus pazemina izturības līmeni, un tas palielina risku biežāk saslimt ar sirds un asinsvadu, kā arī vielmaiņas slimībām (infarktu, aptaukošanos, cukura diabētu u.tml.). (Pontaga, 2015)
2. Izturības slodzes raksturo maksimālais skābekļa patēriņš un anaerobās maiņas slieksnis. Trenerim praktiskāks rādītājs ir anaerobās maiņas slieksnis.
3. Aerobo treniņu ietekmē izmainās asins tilpums – tas var palielināties pat par 20-25%, salīdzinot ar netrenētiem cilvēkiem; sirdsdarbība kļūst ekonomiskāka, optimizējas respiratorās sistēmas darbība, notiek izmaiņas endokrīnajā sistēmā, iesaistītie muskuļi pielāgojas veicamajai slodzei, kā arī uzlabojas cilvēka psihoemocionālais stāvoklis.
4. Aerobo izturību ir iespējams trenēt ar nepārtraukto ilgstošo vienmērīgo slodžu treniņu metodi, nepārtraukto ilgstošo mainīgas intensitātes slodžu metodi vai intervālu treniņu metodi (vidēju vai garu intervālu).
…
Vispārējā jeb aerobā izturība ir fiziskā īpašība, kura nepieciešama,lai pietiekami augstā funkcionālā stāvoklī uzturētu sirds un asinsrites sistēmu, kā arī elpošanas sistēmu. Ikdienas fizisko slodžu trūkumus pazemina izturības līmeni, un tas palielina risku biežāk saslimt ar sirds un asinsvadu, kā arī vielmaiņas slimībām (infarktu, aptaukošanos, cukura diabētu u.tml.). (Pontaga, 2015) Sportā vispārējā izturība ir cilvēka spēja ilgstoši veikt dinamiskas slodzes, kurās iesaistītās muskulatūras masa pārsniedz 1/7 līdz 1/6 visas organisma skeleta muskulatūras. Vispārējo izturību nosaka: vielmaiņas procesu intensitāte, sirds un asinsrites sistēmas iedzimtās īpatnības, elpošanas sistēmas īpatnības, kustību koordinācija un to trenētība, kā arī skeleta muskulatūras iedzimtās īpatnības un muskuļu trenētība sporta veidam specifiskās slodzēs. (Pontaga, 2015)
