Vingrojumi muguras muskulatūrai / Referāts / ID: 305234

Autors: iga-goga (30)

Vērtējums:

Publicēts: 29.08.2016.

Valoda: Latviešu

Līmenis: Augstskolas

Literatūras saraksts: 10 vienības

Atsauces: Ir

Izvērst priekšskatu

SatursAizvērt

Nr.	Sadaļas nosaukums	Lpp.
	Ievads	3
1.	Cilvēka ķermenis	5
1.1.	Ķermeņa valoda	5
1.2.	Bērns un viņa ķermenis	6
2.	Stāja un stājas deformācija	8
2.1.	Pareiza stāja	8
2.2.	Kā veidojas stāja	8
2.3.	Stājas deformācijas	9
2.4.	Stājas deformācijas cēloņi	10
3.	Mugura	11
3.1.	Muguras sāpes	11
3.2.	Muguras sāpes izraisa	11
3.3.	Kā rīkoties muguras sāpju gadījumā	13
4.	Mugurkaula slimības	14
4.1.	Visbiežāk sastopamās slimības bērnībā	14
4.2.	Visbiežāk sastopamas slimības pieaugušiem cilvēkiem	15
4.3.	Visbiežāk sastopamas slimības veciem cilvēkiem	15
5.	Vingrojumi	16
5.1.	Stājas traucējumu novēršana ar atlētiskajiem vingrinājumiem	16
5.2.	Pilatesa metode	16
5.3.	Pilatesa metodes pamatprincipi	17
5.4.	Vingrojumi muguras muskulatūras nostiprināšanai	18
	Secinājumi	21
	Izmantotā literatūra	22

Darba fragmentsAizvērt

Guļot uz muguras, ar rokām pievelciet abus ceļgalus pie vēdera tā, lai iestiepjas muguras apakšējā daļa. Šādā pozā palieciet vairākas sekundes, pēc tam lēnām ieņemiet sākuma stāvokli. Vingrojumu atkārtojiet vairākkārt.
Guļot uz muguras, rokas atbrīvotas gar sāniem. Paceliet gurnus tā, lai tiktu sasprindzināti sēžas muskuļi. Šādā pozā palieciet vairākas sekundes, pēc tam lēnām ieņemiet sākuma stāvokli. Vingrojumu atkārtojiet vairākas reizes.
Guļot uz muguras, rokas uz krūtīm. Paceliet ķermeņa augšdaļu, sasprindzinot vēdera muskulatūru, taču centieties nesasprindzināt muguras kakla daļu. Lēnām ieņemiet sākuma stāvokli. Vingrojumu atkārtojiet vairākkārt.

Secinājumi
1. Autores izvirzītā hipotēze par to, ka vingrojumi palīdz muguras slimību ārstēšanā ir apstiprinājusies.
2. Lielā mērā par bērna muguras stāvokli ir atbildīgi vecāki, vai viņi pavēro, kā bērns sēd, staigā vai stāv.
3. Pastāv ļoti daudz dažādu vingrojumu un vingrojumu metožu, kuras var pielāgot katra indivīda spēju robežām.
4. Laicīgi dodoties pie ārsta ir iespēja sevi pasargāt no nevēlamām muguras problēmām.
5. Autore izpildījusi savus izvirzītos mērķus un uzzinājusi, ar kādām slimībām var saskarties cilvēks ar sāpošu muguru, un noskaidrojusi, ar kādiem vingrojumiem visefektīvāk ierobežot slimības attīstību.

…