IEVADS
Vingrojumus muguras muskuļiem izvēlējos, jo uzskatu, ka tie ir visnepieciešamākie visam ķermenim un katram cilvēkam. Mugurkauls ir skeleta daļa, kas veic kustību un balsta orgānu funkcijas. Mugurkaula lielo nozīmi pierāda tas, ka tajā atrodas muguras smadzenes, kas dod komandas un kontrolē visu organismu. Tādēļ jebkuras izmaiņas tajā ietekmē visu organismu. Tieši tāpēc laikus ir jāpadomā par bērna attīstību, ja tas nav izdevies tomēr jāmēģina koriģēt stāju arī vēlāk.
METODISKIE NORĀDĪJUMI
Vispār attīstošie vingrojumi ar nūju sekmē cilvēka vispusīgu fizisko attīstību. Bieža muskuļu savilkšanas un atslābināšanas maiņa nodrošina vienmērīgu asins pieplūdumu nodarbinātajiem muskuļiem, labvēlīgi ietekmējot to apgādi ar skābekli. Arī muskuļu statiska sasprindzināšana veicina kustību aparāta attīstību. Vingrojumos ar nūju īpaša nozīme ir sākuma un beigu stāvoklim, kuram piemīt statiska vingrojuma pazīmes.
Vingrojumos ar nūju sākuma stāvoklim ir patstāvīga nozīme nodarbības sākumā. Vienkāršie stāvokļa maiņas paņēmieni sekmē pareizas stājas veidošanos.
Sarežģītos vingrojumos sākuma stāvoklis ļauj slodzi samazināt vai palielināt. Tā, piemēram, izdarīt atliekšanos, ja nūja atrodas fiksētā stāvoklī augšā, ir daudz grūtāk, nekā turot nūju priekšā.
Ja ir ievērotas higiēnas prasības, vingrojumi ar nūju, speciāli izvēlēti, regulāri izpildīti un pareizi dozēti, sekmē ne tikai cilvēka organisma nostiprināšanos- tos plaši izmanto arī higiēniskajā, ārstnieciskajā un darba vingrošanā.
Atpūtas paužu ilgums un vingrojumu atkārtojuma skaits jāizvēlas atkarībā no vingrotāja sagatavotības un vingrojumu sarežģītības pakāpes. Pauzēs ieteicams izdarīt vingrojumus to muskuļu atslābināšanai un stiepšanai, kuriem slodze bijusi lielāka.
Statisku stāvokli drīkst saglabāt ne ilgāk par 10-15 sekundēm. Turklāt, neraugoties uz saspringto pozu, elpošanu vēlams neaizturēt- jāizdara lēna izelpa un, ja nepieciešams, arī ieelpa. Iesācējiem un fiziski vāji sagatavotiem vingrotājiem elpas aizture nedrīkst pārsniegt 3-4 sekundes.
Muskuļu stiepšanās vingrojumi attīsta lokanību- atbilstošu pilnīgam un normālam locītavu anatomiskajam kustīgumam. Sākumā jāapgūst elementāras kustības ar mazu amplitūdu un tikai tad, kad tās apgūtas droši, drīkst izpildīt sarežģītākus vingrojumus. Pirms muskuļu stiepšanās kustībām ieteicami iesildīšanās vingrojumi.
…
