Uztura izvērtējums un izdividualā ēdienkarte māmiņai, kas baro bērnu ar krūti

Secinājumi
Sintijas ēdienkarte mani ir ļoti šokēja. Un viņa vēl sūdzās, ka nav piena ar ko barot bērnu. Viņa labi ja trīs reizes dienā ēd un vienu reizi nēdēļā ievēro atslodzes dienu, ēdot tikai kompotu, ūdeni, tēju, kafiju, visu bez cukura. Es saprotu viņu, ka māmiņa grib atgūd savu slaido augumu, bet šinī gadijūmā cieš viņas meita, kura nesaņem pilnvērtīgu barību ar mātes pienu.
Tava ēdienkarte būs pilnvērtīga, ja ēdīsi piena produktus, vistas, cūkas, liellopa gaļu vislabāk vārīta veidā. Neaizmirsti par zivīm, tās vērts ēst vismaz divas reizes nedēļā. Tomēr uzmanies no žāvētām zivīm. Ēd sieru, olas un biezpienu. Ēd pilngraudu maizi un visa veida putras. Neaizmirsti par augļiem un dārzeņiem, kuri ir bagāti ar vitamīniem. Tāpat iekļaut ēdien kartē svaigi spiestās sulas, kuras ir daudz vitamīnu.
Barojošai mamiņai ir jāēd nedaudz vairāk kā pirms grūtniecības, bet nepārspīlējot. Grūtniecības laikā organisms ir sakrājis diezgan lielu tauku daudzumu, lai tagad varētu šo krājumu izmantot pilnvērtīga piena veidošania. Tāpēc ar krūti barojošas māmiņas diezgan ātri atkal tiek pie kādreizējās slaidās figūras. Ēst nelielas porcijas, bet bieži. Barojot ar krūti nepieciešams tikai 500 kcal vairāk nekā pirms grūtniecības.
Atceries, ka nekādā gadījumā tu nedrīksti mēģināt jebkādas notievēšanas diētas. Tas ir pilnīgi aizliegts. Tagad svarīgākais ir tava un tava bērna veselība!
…