Stājas iemaņu veidošana

Muskuļu spēku attīsta izometriskie vingrojumi. Vienu līdz septiņas sekundes noturēt muskuļus sasprindzinājumā, tad atbrīvoties.
Ja muskulatūra spēcīga, sasprindzinājumu var turēt 20 – 30 sekundes. Visa ķermeņa muskulatūras nostiprināšanu sāk ar vēdera muskulatūru. Ļoti uzmanīgi jāpielieto vingrojumi vēdera muskuļiem no sākuma stāvokļa guļus uz muguras. Jāseko lai mugurkauls jostas daļā neizliektos nost no grīdas. Pareiza poza jāregulē ar kāju saliekšanu ceļu locītavās, ar ķermeņa augšdaļas – plecu – atcelšanu no grīdas. Nav vēlams vingrojums ar fiksētām kājām no guļus stāvokļa celties sēdus, to izpildīt ilgstoši. Tas negatīvi iedarbojas uz jostas krustu rajonu, izraisot sāpes. Nav ieteicami tīri skārieni pie vingrošanas sienas, labāk pielietot jauktos skārienus, skārienus uz slīpā sola.
Nedrīkst, guļot uz muguras, celt taisnas kājas virs galvas un taisnas nolaist uz grīdas. Tas jādara kājas saliecot ceļu locītavās.…