Pareiza šķidruma uzņemšana ir būtiska, lai uzturētu hidratācijas līmeni un nodrošinātu optimālu sniegumu treniņa laikā. Fiziskās aktivitātes laikā ķermenis izdala siltumu, kas izraisa svīšanu, lai atvēsinātos un regulētu ķermeņa temperatūru. Svīšana izraisa šķidruma zudumu, kas izraisa dehidratāciju, ja šķidrums netiek pienācīgi papildināts. Pat viegla dehidratācija var negatīvi ietekmēt fizisko slodzi, izraisot nogurumu, samazinot izturību un pasliktinot kognitīvās funkcijas.
Šķidruma uzņemšana fiziskās slodzes laikā ir īpaši svarīga tiem, kas piedalās ilgstošās vai intensīvās aktivitātēs, piemēram, izturības sporta veidos vai komandu sporta veidos. Nepietiekama šķidruma uzņemšana var arī palielināt karstuma izsīkuma, karstuma dūriena un citu ar karstumu saistītu slimību risku, īpaši karstā un mitrā laikā.
Cilvēkam nepieciešamais šķidruma daudzums fiziskās slodzes laikā atšķiras atkarībā no tādiem faktoriem kā ķermeņa svars, svīšanas ātrums, fiziskās slodzes intensitāte un vides apstākļi. Ir svarīgi izveidot individuālu hidratācijas plānu, lai nodrošinātu pietiekamu šķidruma uzņemšanu pirms, treniņa laikā un pēc treniņa, lai novērstu dehidratāciju un optimizētu sniegumu.…