Skeleta muskulatūras hipertrofija spēka un ā... / ID: 405781

Autors: smoop123 (57)

Vērtējums:

Publicēts: 28.04.2023.

Valoda: Latviešu

Līmenis: Augstskolas

Literatūras saraksts: 18 vienības

Atsauces: Nav

Izvērst priekšskatu

SatursAizvērt

Nr.	Sadaļas nosaukums	Lpp.
1.	Ievads	3
1.1.	Skaidrojums par skeleta muskuļu hipertrofiju spēka un ātruma treniņu laikā	3
1.2.	Skeleta muskuļu hipertrofijas nozīme	3
2.	Skeleta muskuļu hipertrofijas fizioloģija	5
2.1.	Skeleta muskuļu hipertrofijas definīcija un process	5
2.2.	Skeleta muskuļu hipertrofijas pamatā esošie šūnu mehānismi	5
2.3.	Skeleta muskuļu hipertrofiju ietekmējošie galvenie faktori	6
3.	Spēka treniņi	7
3.1.	Spēka treniņu definīcija un skaidrojums	7
3.2.	Spēka treniņu ietekme uz skeleta muskuļu hipertrofiju	7
3.3.	Spēka treniņu veidi un to ietekme uz hipertrofiju	8
3.4.	Pamatnostādnes hipertrofijas optimizēšanai spēka treniņu laikā	8
4.	Ātruma treniņi	10
4.1.	Ātruma treniņa definīcija un skaidrojums	10
4.2.	Ātruma treniņu ietekme uz skeleta muskuļu hipertrofiju	10
4.3.	Ātruma treniņu veidi un to ietekme uz hipertrofiju	11
4.4.	Vadlīnijas hipertrofijas optimizēšanai ātruma treniņu laikā	11
5.	Spēka treniņu un ātruma treniņu salīdzinājums	13
5.1.	Atšķirības un līdzības starp spēka treniņiem un ātruma treniņiem	13
5.2.	Spēka treniņu un ātruma treniņu ietekmes salīdzinājums uz skeleta muskuļu hipertrofiju	13
5.3.	Kā apvienot spēka treniņus un ātruma treniņus optimālai hipertrofijai	14
6.	Uzturs un uztura bagātinātāji skeleta muskuļu hipertrofijai	16
6.1.	Uztura un uztura bagātinātāju nozīme hipertrofijai	16
6.2.	Galvenās uzturvielas un uztura bagātinātāji hipertrofijai	16
6.3.	Kā optimizēt uzturu un uztura bagātinātājus hipertrofijai	17
7.	Secinājumi	19
7.1.	Galveno punktu kopsavilkums	19
7.2.	Skeleta muskuļu hipertrofijas nākotnes virzieni un pētniecības vajadzības spēka un ātruma treniņu laikā	19
	Literatūras avoti	21

Darba fragmentsAizvērt

Skeleta muskuļu hipertrofija nozīmē muskuļu šķiedru izmēra un apjoma palielināšanos. Tas notiek kā reakcija uz muskuļu audu stimulāciju, veicot fiziskus vingrinājumus, piemēram, spēka un ātruma treniņus. Spēka treniņa laikā muskuļi tiek pakļauti augstam sasprindzinājumam, kas izraisa nelielus muskuļu bojājumus. Šis bojājums aktivizē atjaunošanas un reģenerācijas procesu, kā rezultātā palielinās muskuļu šķiedru izmērs un skaits.
Līdzīgi arī ātruma treniņa laikā muskuļi tiek pakļauti augstam sasprindzinājuma līmenim, bet arī lielam ātrumam, kas var stimulēt muskuļu augšanu, izmantojot citus mehānismus nekā spēka treniņš. Ātruma treniņa laikā var iesaistīt un trenēt ātras saites muskuļu šķiedras, kas ir atbildīgas par ātru spēka radīšanu, tādējādi palielinot to izmēru un skaitu.
Abi treniņu veidi var stimulēt skeleta muskuļu hipertrofiju, izmantojot dažādus mehānismus, taču abos gadījumos ir nepieciešama progresīva pārslodze, kas nozīmē, ka laika gaitā ir jāpalielina muskulim pieliktā spriegojuma vai ātruma daudzums, lai turpinātu stimulēt hipertrofiju. Turklāt skeleta muskuļu hipertrofijas procesā liela nozīme ir arī uzturam un atveseļošanai, jo organismam ir nepieciešamas atbilstošas uzturvielas un atpūta, lai pēc treniņa atjaunotu un atjaunotu muskuļu audus.…

Darbu komplekts:

IZDEVĪGI pirkt komplektā ➞ ietaupīsi −6,48 €

Skeleta muskulatūras hipertrofija spēka un ātrspēka treniņu ietekmē
Referāts22 Anatomija, veselība, medicīna, higiēna, Sports
Sportista tehniskā, fiziskā un taktiskā sagatavošana
Referāts8 Psiholoģija, Sports
Zāļu iegādes izdevumu kompensācijas kārtības problemātika Latvijā
Referāts26 Anatomija, veselība, medicīna, higiēna, Ekonomika, Tiesības

Materiālu komplekts Nr. 1397579

Pirkt 3 materiālus komplektā

Apskatīt materiālu komplektu

Referāts

Eksaktās un dabaszinātnes

Anatomija, veselība, medicīna, higiēna

Skeleta muskulatūras hipertrofija spēka un ātrspēka treniņu ietekmē