Veselīgs uzturs

KUR VAR ATRAST VAJADZĪGOS VITAMĪNUS?
Kādos ēdienos var atrast minerālvielas:
Piens
Salāti
Olas
Zivis
Tēja
Sāls

KĀ PAREIZI IETURĒT ĒDIENREIZES?
Brokastīs ir ieteicams ēst galvenokārt ogļhidrātus un olbaltumvielas, mazāk taukus. Ogļhidrāti un olbaltumvielas iedarbina vielmaiņu pēc garās nakts pauzes un novada enerģiju uz muskuļiem un smadzenēm. Pārmērīga tauku lietošana no rīta var veicināt nogurumu.

KĀ PAREIZI IETURĒT ĒDIENREIZES?
Pusdienām ir jābūt dienas lielākai un būtiskākai ēdienreizei. Tāpēc ir ieteicams apmēram 30 minūtes pirms pusdienām izdzert glāzi ūdens.

KĀ PAREIZI IETURĒT ĒDIENREIZES?
Pusdienu maltītē ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku attiecībai vajadzētu būt vienādai. Sākot ēšanu ar olbaltumvielas saturošu ēdienu (gaļa, zivis, putnu gaļa), ātrāk rodas pilna vēdera sajūta.

KĀ PAREIZI IETURĒT ĒDIENREIZES?
Pusstundu pirms vakariņām arī ir ieteicams izdzert glāzi ūdens.
 Vakariņu gadījumā ir ieteicams izvairīties no ogļhidrātu ēšanas. Jādod priekšroku gaļai, zivīm ar dārzeņiem un veselīgāk ir pagatavot ēdienu pašiem no tīrām izejvielām.

…