Stiepšanās

9. Vingrinājums uz zemes
‘’Guļus uz vēdera’’
Muskuļu grupa: augšstilbu priekšpuse
Nogulies uz vēdera tā, lai abi gurni atrastos uz grīdas. Uz vienas rokas atbalsti galvu, bet ar otru satver apakšstilbu (ne pēdu). Ar kreiso roku satver kreiso kāju un otrādi. Atkārto ar abām kājām.

10. Vingrinājums palēcienā
‘’Kājas plati, kājas ciet’’
Sākumā miera stājā. Lecot, kājas plati un rokas paralēli izstieptas uz augšu ķermenim. Vēl viens lēciens ielecot miera stājā. Vingrinājumu atkārto vairākas reizes.
…