Fizisko aktivitāšu ieteikumi elpošanas sistēmas slimību profilaksei

Aleksandras Streļņikovas elpošanas vingrinājumu metode
Metodes būtība ir katru sekundi veikt asu elpu caur degunu, ko papildina vingrinājumu virkne. Šādai elpai jābūt aktīvai, spēcīgai un trokšņainai. Izelpošana nav uztverama, tā notiek pati par sevi. Vingrošana metode ietekmē plaušas, bronhus un balss aparātu,kas noder slimību profilaksei, kas saistītas ar iepriekš uzskaitītajām slimībām.

Skaņas vingrošana
Skaņas vingrošana sastāv no noteiktu skaņu un to kombināciju izrunāšanas stingri noteiktā veidā, balss saišu vibrācija tiek pārnesta uz bronhu, plaušu, krūškurvja un gludajiem muskuļiem, atslābinot spazmatiskos bronhus un bronhiolus. Vibrācijas stiprums ir atkarīgs no gaisa plūsmas stipruma, kas rodas, izrunājot noteiktas skaņas. Šis fakts tiek izmantots elpošanas muskuļu, galvenokārt, diafragmas, trenēšanai. Skaņas vingrošanas uzdevums ir attīstīt ieelpas un izelpas attiecību 1: 2.

maksimālais spriegums rodas, izrunājot nedzirdīgos līdzskaņus (p, t, k, f, s), attiecīgi ir nepieciešams vislielākais krūškurvja un diafragmas muskuļu sasprindzinājums
- vismazākais gaisa plūsmas spēks rodas, izrunājot tā saucamos sonatus (m, n, l, r)
Atkarībā no gaisa plūsmas un vibrācijas stipruma visas līdzskaņu skaņas tiek sadalītas trīs grupās:
- vidējais stiprības spriegums veidojas, izrunājot balss līdzskaņus (b, d, g, v, z)
…