-
Treniņu plāna projekts fitnesā
TOP 500
Nr. | Sadaļas nosaukums | Lpp. |
Ievads | 4 | |
1. | Audzēkņu (-a) sagatavotības vērtējums, sagatavošanas procesa mērķi, uzdevumi | 4 |
1.1. | Sportistu grupas (vai viena sportista) raksturojums (vecums, dzimums u.c. faktori) | 6 |
1.2. | Kontrolvingrinājumi sagatavotības novērtēšanā | 6 |
1.3. | Sportista (-u) uzrādīto rezultātu analīze | 7 |
1.4. | Sportista (-u) sagatavošanas procesa mērķis šajā sezonā (galvenās sacensības) | 7 |
1.5. | Būtiskāko sagatavošanas veidu un to uzdevumu raksturojums sezonā (fiziskā, tehniskā, taktiskā, integrālā, teorētiskā, psiholoģiskā) | 9 |
2. | Treniņu darba plānošana | 9 |
2.1. | Sporta veida gada cikla periodu mērķi | 9 |
2.2. | Fiziskās īpašības un to attīstīšanas metodes | 9 |
2.3. | Treniņu gada plāns | 11 |
2.4. | Treniņu mezocikla (mēneša) plāns | 14 |
2.5. | Treniņu mikrocikla (nedēļas) plāns | 14 |
3. | Treniņu nodarbības konspekts | 16 |
4. | Izmantotā literatūra | 19 |
Gada plāns ir vairāk detalizēts, tiek ņemtas vērā ne tikai treniņu procesa dinamikas galvenās puses, bet arī sportistu individuālās īpatnības. Treniņu gada plāns iedalās sagatavošanas, sacensību un pārejas periodos. Gada plānā uzskaitīti galvenie mācību treniņu uzdevumi un līdzekļi.
Gada plānu iedala trīs periodos: sagatavošanas, sacensību un pārejas periods, katram no tām ir konkrēts uzdevums.
Sagatavošanās periodu (oktobris-aprīlis) iedala divos posmos: vispārējās sagatavošanas un speciālās sagatavošanas posmā, kuri atkarīgi pēc sava mērķa un treniņa procesa īpatnībām. Mūsu gadījumā fitnesā speciālai sagatavošanai tiek veltīts visvairāk, ar mērķi palielināt ķermeņa masu. Treniņa plānā tiek iekļauti bāzes vingrinājumi, jo tie attīstā lielās muskuļu grupas. Pārsvara šie vingrinājumi tiek izpildīti paša treniņa sākumā un tad vēlāk izolējošie vingrinājumi.
Sacensību periods (maijs-augusts) Pamatuzdevums šajā periodā – sportista tehnisko, taktisko, psiholoģisko, fizisko sagatavotību novest līdz maksimāli augstam līmenim.
Speciālo vingrinājumu skaits ir nemainīgs, bet papildus tiek izpildīti vispārējas attīstības vingrinājumi. Bāzes vingrinājumi izpildās ar mazāko svaru, bet ar lielāku atkārtojumu. Treniņa plāna visvairāk tiek iekļauti vingrinājumi ar savu svaru. Pēc katra treniņa kardio treniņš. Mūsu gadījumā tiek samazināta slodzes intensitāte, bet slodzes apjoms paaugstinājās. Tas izskaidrojams ar to, kā šajā periodā tiek ieturēta speciālā diēta, lai samazinātu ķermeņa zemādas tauku slāni un paātrinātu organisma metabolismu. Sacensību perioda tiek sasniegta vislabākā fiziska forma.
Pārejas periods. (septembris) Sportists fiziski un psiholoģiski atjaunojas pēc sacensību perioda un gatavojās nākošajām makro ciklam. Šajā perioda sportists izmaina savu ēdienkarti, palielinot ogļhidrātu daudzumu uzturā. Tiek izanalizēts iepriekšēja sezona treniņa darbs un mērķu rezultātus. Pakāpeniski tiek palielināti slodzes apjoms un intensitāte.
…
Fitness ir treniņu komplekss ar apgrūtinājumiem un aerobikas elementiem, kas ļauj izmainīt ķermeņa formu, veicinot tā darba spējas. Treniņu laikā uzmanība jāpievērš arī pareizam uzturam. Būtiska priekšrocība fitnesam, salīdzinājumā ar pārējām treniņu metodēm, ir slaida un proporcionāla ķermeņa formas iegūšana. Aerobika kompleksā ar spēka un izturības vingrinājumiem noved pie efektīva tauku dedzinoša efekta, kas būtiski uzlabo sirds darbības sistēmu. Tas viss kompleksā veido veselīgu cilvēku gan fiziskā, gan garīgā jomā, kas pakāpeniski izmaina dzīvesveidu uz labo pusi, jo dzīvot veselam, nozīmē arī optimistiski skatīties uz apkārt notiekošo.
- Sporta skolotāja diplomprojekts
- Treniņu plāna projekts fitnesā
- Vieglatlētikas trenera prakse
-
Tu vari jebkuru darbu ātri pievienot savu vēlmju sarakstam. Forši!Vieglatlētikas trenera prakse
Prakses atskaite augstskolai21
-
Futbola trenera mācību prakses pārskats
Prakses atskaite augstskolai38
-
Projekta "Ģimeņu spēles 2009" izstrāde
Prakses atskaite augstskolai10
-
Kvalifikācijas "Džudo vecākais treneris" prakse
Prakses atskaite augstskolai19
-
Florbola vecākais treneris. Prakses dienasgrāmata
Prakses atskaite augstskolai26