3.Iesildīšanās vingrinājumi vieglatlētikā
Pie jebkuras fiziskas aktivītātes, lai uzsāktu attiecīgo treniņu, ir nepieciešams savu ķermeni iesildīt un sagatavot darbam. Ir jāveic iesildīšanās vingrinājumi.
Iesildīšnās vingrinājumi sagatavo ķermeni fiziskai slodzei, tādā veidā samazinot iespēju gūt traumas- sastieptus muskuļus, mežģījumus u.c. Jo pareizāk mēs iesildam muskuļus, jo augstāku un labāku rezultātu ir iespējams sasniegt.
Iesildošie vingrinājumi sagatavo ar mūsu sirdi fiziskai slodzei, jo pie fiziskas slodzes sirdsdarbība pāātrinās, bet ja netiek veikti iesildīšanās vingrinājumi, tad tas ir pat kaitīgi sirdsdarbībai.
1)Iesildīšanās vieglatlētikā sākas ar nelielu skrējienu pa stadionu, vai apvidu.
2)Pēc skrējiena veic dažādus stiepšanās vingrinājumus:
• Pie sienas un paaugstinājuma- Ar roku atstutējas pret sienu un izvēzē vienu kāju, pēc tam izpilda ar otru kāju.
• Ar rokām atsutējas pret sienu un stiepj papēžus pie zemes.
• Labo kāju uzliek uz sola (vai kāda cita augstāka priekšmeta) un stiepj ķermeni uz priekšu, lai jūt iekšējos kāju stilbu muskuļus. Tad nomaina kāju.
3) Vingrinājumi atsevišķām muskuļu grupām:
• Plaukstas locītavu vingr.- veicot apļveida kustības ar plaukstu un turot pirkstus saspiestus dūrēs. Rokas jātur taisnas, izstieptas priekšā.
• Plecu locītavu vingr.- veic apļveida rotējošas kustības ar vienu roku, ar rokām. Rokas jācenšas turēt taisnas,nesaliecot tās elkoņos.
• Kāju locītavu izvingrināšana- Veic rotējošas kustības augšstilbā, ceļgalā,viduklī. Vingrinājumu izpilda precīzi,nesteidzoties bez asām kustībām, lai izvairītos no traumām
4) Iesildīšanās vingrinājumi pa skrejceļu:
• Atbrīvojošs skrējiens (apmēram 10-20m)
• Veic dažādus sāniskos vingrinājumus- krust solis, gallop solis, pielikšanas solis.
• Dažādi kāju vēzēšanas vingrinājumi- Kāju vēzēšana priekšā, uz atpakaļu.
• Augstolis.
• Izklupiena solis.
• Kāpinājums.
…
