Vingrojumi vēderpresei un slīpajam vēdera muskulim

Vingrojumi vēdera preses muskuļiem.
1.Piecelšanās sēdus no guļus stāvokļa, ja kājas ir saliektas 90 grādu leņķī. Rokas tiek turētas aiz galvas.
2.Jāapguļas uz grīdas, rokas jātur gar sāniem un kājas taisnas jāceļ augšā un lejās, lēni un nesteidzīgi. Mugura jātur pie grīdas, lai neizliecas.
3.Sākumpozīcija - rokas, kājas gaisā. Labo roku, labo kāju virzi lejup līdz zemei, kreiso roku augšup, tad lēnām atpakaļ. Tas pats ar otru kāju un roku.
4.Sākumpozīcija - ceļi 90 grādu leņķī, plaukstas atspiestas pret ceļiem. Spied ceļus pie vēdera, ar plaukstām spied pretī.
5.Apguļas uz grīdas, kājas paceļ taisnas augša un sakrusto pie potītēm, rokas tur piespiestas pie grīdas ar plaukstām uz leju. Šādā pozīcijā lēnām mēģina pacelt dibenu uz augšu sasprindzinot vēdera muskulatūru. …