Traumu profilakse aerobikā

Iesildīšanās
Pirms katra treniņa ir jāveic vispārējā iesildīšanās, bet pēc tam speciālā. Iesildīšanās sastāv no aptuveni piecas minūtes gariem aerobiem vingrinājumiem, kam seko viegla stiepšanās. Šo vingrinājumu laikā sirdsdarbības temps pakāpeniski pieaug un paātrinoties asinsritei, muskuļi iesilst. Šis ir svarīgākais pasākums, kas jāveic, lai izvairītos no traumām.
Drošības tehnika
Treniņu zālē ir jāievēro kārtība un drošības tehnika. Svarīgs ir pareizs hanteļu satvēriens, pareiza soļa likšana uz stepa sola un prasmīga bumbas pielietošana.
Inventāra stāvoklis
Pirms katra treniņa nepieciešams rūpīgi pārbaudīt ierīču un treniņa inventāra stāvokli, vai tas ir apmierinošs.
Pareiza vingrinājumu izpilde
Ļoti svarīga ir pareiza kustību tehnika. Izvairieties no sasprindzinājuma. Piem., izpildot vingrinājumus ar stieni, sekojiet muguras stāvoklim: mugurai jābūt iztaisnotai, lai netraumētu mugurkaulu.…