Sporta programma vienam mēnesim

Kā spēka vingrojumiem, es piedāvātu izmantot 50-60% pretestību, jo cilvēks nav trennēts, pie tam, viņa mērķi iekļaujas veselības sporta robežās. Es piedāvātu veikt vēdera taisnās, slīpās un apakšējās preses izspildi, atkārtojumu skaits sākotnēji varētu būt pa 8-10 reizēm, tad palēnām palielināt līdz 25 reizēm. Domāju, ka tempam nav nozīmes, ja sākotnēji ir grūti veikt pat 10 atkārtojumiem, tad tos izpildīt vajadzētu vai nu ļoti lēni vai starp dažādiem vingrojumiem ieturēt minūtes atpūtu. Pēc katra vingrojuma tipa veikt stiepšanos un muskuļu atslābināšanu, lai izvairītos no pārslodzes un pienskābes uzkrāšanās. Tā kā vēl viens mēŗķis ir stiprināt arī muguras muskulatūru, tad piedavātu veikt 1-2 muguras muskulatūras stiprinošos vingrojumus guļus ar atkārtojumu skaitu 10, tad līdz 20 palielināt. Es domāju, ka, lai ķermenis ar laiku nesāk pierast pie vienmērīgas un vienmuļas slodzes, tad vingrojumi būtu jādažādo, lai tie ir interesanti pašam cilvēkam, kā arī dažreiz var trennēt gan muguras, gan vēdera muskuļus vienā treniņa reizē, bet var arī vienreiz vairāk trennēt vienu grupu, citkārt tikai otru. …