Ievada daļa
Soļošana pa apli:
a) uz pedagoga signālu ”Pirkstgali” soļošana uz pirkstgaliem
uz padagoga signālu ”Parāsti” – parāstā soļošana
b) uz pedagoga signālu – 2 plaukstu sitieni – soļošana ar muguru uz priekšu
1 plaukstu sitiens – parāstā soļošana
c) soļošana augsti ceļot ceļus
d) uz pedagoga signālu – 1 plaukstu sitiens – soļošana puspietupienā
2 plaukstu sitieni – soļošana pietupienā
3 plaukstu sitieni – parāsta soļošana
Skriešana pa apli:
a) skrējiens lenā tempā
b) uz pedagoga signālu – plaukstu sitiens – skrējiens ar sīkiem soliem
2 plaukstu sitieni – ar gariem soliem
3 plaukstu sitieni – parāstā skriešana
c) vēzējot taisnas kājas priekšā
d) vēzējot apakšstilbu atpakaļ
e) skrējiens lenā tempā
f) krustsolis pa labi
g) krustsolis pa kreisi
h) skrējiens lenā tempā
i) skrējiens ar paātrinājumu
j) skrējiens lēnā tempā
k) soļošana pa apli.
Galvenā daļa
Vingrinājumi ar hantelēm un svaru stieni rokas un plēcu muskulatūras attīstībai:
a) Apakšdelmu pārmaiņus saliekšana, rotējot plaukstas pamatu un paceļot elkoni
S.st. – sēdus. Hanteles satvert plaukstās virstvērinē, plauksta turot puspagriezienā uz iekšu (puspronācija):
* ieelpot un pieliekt apakšdelmu pie augšdelma, veicot plaukstas pamata rotāciju uz ārpusi, pirms apakšdelms ieņem horizontālu stāvokli;
* pabeigt rokas saliekšanu, paceļot elkoņus. Kustības beigās izelpot.
Pārtraukums
Atkārtot vingrinājumu.…
