Sporta iesildīšanās vingrinājumi

Iesildīšanos sāk ar lēnu skrējienu 5 minūšu garumā. Skrējiena laikā pakāpeniski ietecams veikt dažādus skriešanas vingrinājumus. Piemēram, skrējiens ar mugurpusi pa priekšu, kāju augsta celšana skrējiena laikā (gan izvirzot uz priekšu, gan aizmuguri), palēcienveida skrējiens, utml.
Pēc skrējiena sāk iesildīt un stiept muskuļus. Sāk ar kaklu. Kājas placu platumā, rokas gurnos. Galvu sākumā lēni 3 reizes liec uz katru sānu, priekšu un aizmuguri. Pēc tam lēni veic apļošanu 2 reizes uz katru pusi.
Stāju nemainot, veic nākamo vingrinājumu. Sakrusto rokas pie krūškurvja paralēli grīdai, izpleš rokas uz sāniem, sekojot līdzi, lai tās ir paralēlas grīdai, atkal sakrusto pie krūškurvja un nolaiž gar sāniem. Izpilda 10 reizes.
Stāju nemaina. Labo roku tur aiz muguras, otru – brīvi gar sāniem. Lēni stiepjoties liecas uz kreiso pusi, brīvo roku tuvinot grīdai. Liecoties nepārspīlēt un liekties līdz sajūt, ka sānos nostiepjas muskuļi. Pozīciju notur 10 sekundes, lēni atliecas atpakaļ. To pašu veic uz labo pusi. Kopā vingrojumu veic 4 reizes.…