Pirmais vingrinājumu kopums fitnesā mājas apstākļiem vai sporta zālē sievietēm

8. Vingrinājums. Roku izvērsieni guļus uz muguras uz paklāja (sk. 8. att.). Vingrinājums krūšu muskuļiem. Sākuma stāvoklī izelpa, beigu stāvoklī ieelpa. Kājas saliektas ceļu locītavā 90° mugura vingrinājuma izpildījuma laikā piespiesta pie paklāja. Izvēršot rokas tās ir nedaudz saliektas elkoņu locītavās. Brīvo atsvaru svars jāregulē ar 1l tilpuma plastmasas pudeļu pildījumu.
9. Vingrinājums. Pārmaiņus kāju atcelšana balstā guļus uz apakšdelmiem (sk. 9. att.). Vingrinājums muguras dziļajiem muskuļiem un gūžas muskulim. Sākuma stāvoklī ieelpa, beigu stāvoklī izelpa. Vingrinājuma izpildījuma laikā augums veido taisnu līniju. Atceļot kāju tā pret atbalsta kāju un visu ķermeni veido 30° leņķi. Skats uz priekšu un galva ir mugurkaula turpinājums.
10. Vingrinājums. Pārmaiņus roku saliekšana ar brīviem atsvariem stāvus (sk. 10. att.). Vingrinājums roku saliecējiem. Sākuma stāvoklī un beigu stāvoklī izelpa, bet brīvo atsvaru satikšanās punktā (vienu laiž lejā, otru ceļ augšā) ieelpa. Brīviem atsvariem atrodoties lejā plauksta vērsta pret ķermeni, bet ceļot brīvo atsvaru augšā notiek plaukstas supinācija. Brīvie atsvari (1l tilpuma pudeles pildījums)
…