Otrais vingrinājumu kopums fitnesā uz trenažieriem sievietēm

8. Vingrinājums. Kājas pievilkšana izmantojot apakšējo bloku (sk. 8. att.). Vingrinājums augšstilba adduktoriem. Sākuma stāvoklī ieelpa, beigu stāvoklī izelpa. Sākuma stāvoklī kāja ir sānis un pret atbalsta kāju veido 45° leņķi. Beigu stāvoklī darba kāja nedaudz aiz balsta kājas un veido 30° leņķi pret atbalsta kāju. Vingrinājuma izpildes laikā censties nenoliekt augumu uz sāniem un noturēt augumu taisnā līnijā. Lai noturēt taisnu augumu ar balsta kājas tās pašas puses roku pieturēties pie atbalsta vai pretējā augšēja bloka roktura. Izpildot vingrinājumu ar vienu kāju uzreiz jāizpilda ar otru.
9. Vingrinājums. Roku iztaisnošana izmantojot augšējo bloku (sk. 9. att.). Vingrinājums roku iztaisnotājiem. Sākuma stāvoklī ieelpa, beigu stāvoklī izelpa. Sākuma stāvoklī apakšdelma un augšdelma leņķis elkoņa locītavā veido 90°. Elkoņi piespiesti pie ķermeņa, kājas nedaudz ieliektas ceļu locītavās. Augums nedaudz noliekts uz priekšu. Beigu stāvoklī rokas iztaisnotas. Iztaisnojot rokas elkoņu locītavā kustība ir ātrāka un atgriežoties sākuma stāvoklī notiek lēni ar muskuļu pretestību.
10. Vingrinājums. Roku saliekšana izmantojot apakšējo bloku (sk. 10. att.). Vingrinājums roku saliecējiem. Sākuma stāvoklī ieelpa, beigu stāvoklī izelpa. Sākuma stāvoklī rokas iztaisnotas. Elkoņi piespiesti pie ķermeņa, kājas nedaudz ieliektas ceļu locītavās. Augums taisns vienā līnijā. …