Lēciena trenēšanas programma

Darba kārtības
Air alert III darba kārtība izvietota pa divām tabulām. Jūs pamanīsiet, ka nepāra un pāra numurētajās nedēļās vingrinājumi ir vienādi un reižu skaits īpaši neatšķiras, taču atšķiras to izpildes dienas. Ievērojiet air alert darba kārtību pilnībā kā tā izveidota attiecīgajai nedēļai.
Nepāra nedēļās vingrinājumi jāpilda pirmdienās – trešdienās – piektdienās, bet pāra nedēļās otrdienās – trešdienās ceturtdienās.
13 nedēļa izveidota, lai pilnībā atpūtinātu muskuļus. Air alert nedrīkst izpildīt 13 nedēļas laikā.
15 nedēļa, pēdējā nedēļa ir veidota lai pilnībā sagrautu jūsu muskuļus, lai tos šokētu un sagatavotu galējai atlabšanai, reģenerācijai. Šī pēdējā nedēļa palīdzēs uzlabot atspērienu vēl par 2-5 cm. Tiek pieprasīts, lai jūs izpildītu 15 nedēļu 4 dienas nedēļā. Jūs pildīsiet air alert III pirmdien – otrdien – ceturtdien – piektdien.
Atpūta starp piegājieniem.
Air alert III darba kārtība satur viena vingrinājuma vairāku piegājienu un atkārtojumu veikšanu. Pēc vingrinājuma pirmā piegājiena veikšanas neatpūtieties vairāk kā 2 minūtes, pirms sākat pildīt nākamo piegājienu.…