Iesildīšanās

Kājas un dibena vingrinājumi
• Kāju piespiež pie krūtīm un tad kāju lēnām pārliek uz pretējo sānu. Precīzākai vingrinājuma izpildei rokas novieto izstiepti gar sāniem ,lai varētu pārliecināties ,ka abas lāpstiņas un pleci ir uz zemes. Vingrinājumu izpilda uz abām pusēm. Saliekto pozīciju notur 45s.
• Lēnām jāliecas uz priekšu ar mērķi pieskarties pirkstu galiem. Kājas ir saliktas kopā un roku pirksti ir kopā. Ja nevar pieskarties pirkstu galiem, tad vienkārši jānoliecas pēc iespējas vairāk uz leju. Noliektā pozīcija jānotur 45s.
• Izklupieni jāveic uz priekšu un jāpārliecinās par to , ka kājas ir 90 grādu leņķī. Kopā tiek veikti 30 izklupieni, ar katru kāju 15.
• Dziļie izklupieni. Atkal taisa izklupienus , bet šoreiz aizmugurējā kāja iz taisna un priekšējā kāja ir apm. 45 grādos. Lai vingrinājums būtu pareizi izpildīts, mugurai jābūt taisnai. Vingrinājumu var darīt ar rokām pieliktām pie zemes, bet ja jūties droši, vari vingrinājumu vari izpildīt arī bez rokām. Katru izklupienu notur 30s.
…