Iesildīšanās vingrojumu komplekss basketbolam

Iesildīšanās sastāv no divām daļām:
I DAĻA – vispārējā iesildīšanās
II DAĻA – speciālā (ar basketbola spēles elementiem), kur sāk no vienkāršākā uz sarežģītāko.
Paredzētais laiks: 20 minūtes.

I DAĻA

1.Sāk ar lēnu 2 minūšu garu skrējienu pa pusi zāles. Pēc skrējiena beigām paņem basketbola bumbas un atgriežas vietā.
2.Stiepšanās. Soļo uz pirkstgaliem viens aiz otra, basketbola bumbu turot izstieptās rokās virs galvas. Noliecas uz labajiem un kreisajiem sāniem. Atkārto 10 reizes.
3.Vingrojums kāju muskulatūrai. Pagriežas ar seju pret zāles centru, kājas noliek 3 pēdu attālumā vienu no otras, purngalus izvērš uz āru, ceļus saliec 90 leņķī. Nemainot pozu sāk pārvietoties pa labi, vienlaicīgi sev priekšā driblējot bumbu. Nonākot zāles pretējā stūrī, vingrojumu atkārto pa kreisi.
4.Vingrojums ķermeņa vidusdaļai. Noguļas uz muguras, rokas iztiepj virs galvas, turot tajās basketbola bumbu.
Ķermeņa augšdaļu ceļ uz augšu, ar bumbu pieskaras kājām un nolaižas atpakaļ. Bumbai visu laiku jāatrodas taisnās rokās virs galvas. Atkārto 10 reizes.…