Atlētiskās vingrošanas programma iesācējiem

*Pirms un pēc vingrinājumu izpildes iesakāmi stiepšanās vingrinājumi muskuļiem.

Krūšu muskuļi

1.Hanteļu celšana priekšā guļus uz muguras uz horizontāla sola.
2.Hanteļu spiešana guļus uz horizontāla sola.

Rokas

1.Roku saliekšana ar hantelēm aiz galvas, stāvus.
2.Roku iztaisnošana ar hantelēm, noliektā augumā.

Plecu josla

1.Roku celšana sānis ar hantelēm.
2.Stieņa spiešana sēdus.…